Por que academia engorda? Entenda o que realmente acontece

Muitas pessoas começam a frequentar a academia com o objetivo de perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente melhorar a saúde.

No entanto, é comum ouvir relatos de quem, ao invés de emagrecer, percebe um aumento no peso após algumas semanas ou meses de treinos. Isso pode ser frustrante e gerar dúvidas: Por que a academia engorda?

A verdade é que esse ganho de peso pode ser interpretado de diferentes formas, e na maioria dos casos, não significa necessariamente aumento de gordura. Neste artigo, vamos explorar as razões por trás desse fenômeno, desmistificar os mitos e mostrar como evitar essa sensação para que você alcance seus objetivos com mais clareza e confiança.

O que realmente significa engordar?

Antes de tudo, é importante entender o que significa engordar. Muitas vezes, as pessoas associam o aumento do número na balança ao ganho de gordura corporal, mas nem sempre é esse o caso. Existem outros fatores que podem influenciar o peso, especialmente para quem está começando a treinar.

Fatores que afetam o peso na academia

• Aumento de massa muscular: Quando você começa a treinar musculação, pode ganhar músculo enquanto perde gordura, o que pode fazer o peso na balança subir.
• Retenção de líquidos: Exercícios intensos podem causar microlesões nos músculos, resultando em inflamação temporária e retenção de líquidos.
• Alteração na dieta: Aumentar a ingestão de calorias ou proteínas para ter mais energia pode impactar o peso.
• Ciclo hormonal: Para mulheres, alterações hormonais durante o mês também podem influenciar a retenção de líquidos e o peso corporal.

Por que algumas pessoas sentem que engordam ao começar a academia?

Agora que entendemos que o peso não é sinônimo de gordura, vamos explorar os motivos mais comuns que levam as pessoas a acreditarem que estão engordando ao começar a treinar.

1. Ganho de massa muscular inicial

Quando você começa a musculação, seu corpo reage ao estímulo desenvolvendo músculos, mesmo que de forma gradual. O músculo é mais denso do que a gordura, ou seja, ocupa menos espaço, mas pesa mais.

Exemplo prático:
Duas pessoas podem pesar 70 kg, mas a que tem maior percentual de massa magra parecerá mais fina do que a outra com maior percentual de gordura.

Por isso, mesmo que você esteja emagrecendo (perdendo gordura), o ganho de músculo pode fazer a balança subir.

2. Retenção de líquidos devido ao treino

Nos primeiros dias de academia, é comum que o corpo retenha mais líquidos devido ao aumento da circulação sanguínea e aos pequenos danos causados às fibras musculares durante o treino. Isso é parte natural do processo de adaptação do corpo.

O que acontece:

• Após treinos intensos, o corpo acumula água para ajudar na recuperação muscular.
• Isso pode levar a um inchaço temporário que desaparece em poucos dias ou semanas.

3. Compensação na alimentação

Outro motivo frequente para o ganho de peso é o aumento da ingestão calórica, consciente ou inconsciente, após começar a treinar. Muitas pessoas acabam comendo mais por acharem que merecem ou que podem devido ao treino.

Exemplo comum:

• Você treina por uma hora e queima cerca de 300 calorias.
• Depois, consome um lanche pós-treino de 500 calorias, criando um excedente calórico.

4. Falta de paciência com os resultados

Mudanças no corpo levam tempo. Algumas pessoas podem interpretar um peso estável ou ligeiramente maior como sinal de que estão engordando, mas na realidade, isso faz parte do processo de transformação corporal.

Como evitar o ganho de peso indesejado na academia?

Se a sua meta é emagrecer ou evitar o ganho de gordura, algumas estratégias simples podem te ajudar:

1. Ajuste sua alimentação

• Procure a ajuda de um nutricionista para criar um plano alimentar adequado ao seu objetivo.
• Evite compensar o treino com alimentos calóricos. Opte por opções leves e nutritivas no pós-treino.

2. Foque em medidas, não apenas no peso

A balança não é a única forma de medir o progresso. Use outros indicadores, como:

• Medidas corporais (cintura, quadril, braços);
• Percentual de gordura e massa magra (avaliado com um profissional);
• Aparência no espelho e ajuste das roupas.

3. Controle a intensidade do treino

Se você está começando, prefira aumentar a intensidade gradualmente. Treinos muito pesados podem causar mais retenção de líquidos e inflamações.

4. Beba bastante água

Manter-se hidratado ajuda a reduzir a retenção de líquidos e melhora a recuperação muscular.

Mitos e verdades sobre academia e ganho de peso

• Malhar musculação engorda! - MITO

- A musculação pode aumentar seu peso devido ao ganho de massa muscular, mas isso não significa que você está ganhando gordura. Na verdade, o músculo ajuda a acelerar o metabolismo e queimar mais calorias ao longo do dia.

• Treinar aumenta o apetite. - VERDADE (em partes)

- Algumas pessoas podem sentir mais fome devido ao gasto energético elevado, mas isso varia de pessoa para pessoa. Ajustar sua alimentação é essencial para evitar excessos.

• Só exercícios aeróbicos ajudam a emagrecer. - MITO

- A combinação de musculação e exercícios aeróbicos é a melhor estratégia para emagrecimento saudável, pois promove perda de gordura e preservação de massa magra.

Conclusão

A sensação de que academia engorda é mais um mito do que uma realidade. O aumento de peso inicial é, na maioria dos casos, resultado de processos naturais como o ganho de massa muscular, retenção de líquidos ou alterações na alimentação.

Com paciência, dedicação e ajustes na dieta, é possível alcançar seus objetivos sem frustrações.

Lembre-se: o número na balança é apenas um indicador, e seu progresso vai muito além dele. Foque em melhorar sua saúde, sua força e sua disposição, e os resultados virão com o tempo!