Quando a academia para de doer? Saiba o que esperar e como aliviar

Quando a academia para de doer?

Se você começou a treinar recentemente ou voltou aos treinos após um período parado, é bem provável que esteja sentindo dores musculares após o exercício. Essas dores são chamadas de dor muscular tardia (DOMS) e geralmente aparecem entre 12 e 24 horas após o treino, podendo durar até 72 horas ou mais, dependendo da intensidade do exercício e do seu nível de condicionamento físico.

Mas afinal, quando a academia para de doer? A resposta depende de alguns fatores, como a frequência dos treinos, a adaptação do seu corpo e os cuidados que você toma para acelerar a recuperação muscular. Abaixo, vamos explicar por que essas dores acontecem e o que você pode fazer para reduzi-las.

Por que a musculação causa dores musculares?

As dores musculares após o treino são resultado de pequenas lesões nas fibras musculares, causadas principalmente por exercícios que envolvem contrações excêntricas (como na descida do movimento no supino ou agachamento). Quando o músculo é lesionado, o corpo entra em um processo natural de regeneração, que o torna mais forte e adaptado para suportar o esforço na próxima vez.

Isso significa que sentir dor após o treino é normal e até mesmo um sinal de que o corpo está se adaptando e ficando mais forte. No entanto, as dores tendem a diminuir conforme você segue uma rotina consistente de exercícios e o corpo se acostuma com a atividade.

Quanto tempo leva para o corpo se adaptar?

A dor muscular tende a diminuir gradualmente com a consistência nos treinos. Geralmente, as pessoas experimentam menos dores musculares após as primeiras 2 ou 3 semanas de academia, desde que mantenham uma frequência regular (cerca de 3 a 5 vezes por semana). Isso acontece porque:

O corpo se adapta aos estímulos: O músculo se recupera e fica mais forte, reduzindo a chance de microlesões nos treinos seguintes.
Melhora do condicionamento físico: O sistema cardiovascular e muscular passa a funcionar de forma mais eficiente.
Aumento da resistência muscular: O corpo aprende a lidar com o estresse do exercício de maneira mais eficaz.

Se você treina de forma irregular, as dores podem continuar aparecendo, pois o corpo não tem tempo suficiente para se adaptar.

Como aliviar as dores musculares?

Embora as dores sejam um processo natural, existem algumas estratégias que podem ajudar a reduzir o desconforto e acelerar a recuperação:

1. Faça alongamentos leves

Apesar de o alongamento não eliminar completamente as dores, ele pode ajudar a aliviar a rigidez muscular e melhorar a circulação sanguínea.

2. Pratique exercícios de baixa intensidade

Caminhadas, pedalar ou uma sessão de ioga podem aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, ajudando no processo de recuperação.

3. Hidrate-se

Manter o corpo bem hidratado é essencial para a recuperação muscular, pois ajuda a eliminar toxinas acumuladas durante o treino.

4. Alimente-se bem

A nutrição desempenha um papel fundamental na recuperação muscular. Certifique-se de consumir:

Proteínas: ajudam na regeneração muscular (frango, ovos, peixe, leguminosas).
Carboidratos: reabastecem os estoques de energia (arroz, batata, frutas).
Gorduras boas: auxiliam na redução da inflamação (azeite, abacate, castanhas).

5. Durma o suficiente

O sono é o momento em que o corpo se recupera e constrói massa muscular. Tente dormir pelo menos 7 a 9 horas por noite.

6. Massagem ou liberação miofascial

Massagens ou o uso de um rolo de espuma podem ajudar a aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea.

7. Considere o uso de compressas

Compressas quentes podem ajudar a relaxar os músculos.
Compressas frias podem reduzir inflamações em casos de dores mais intensas.

Quando se preocupar com as dores?

Sentir dores musculares após o treino é normal, mas preste atenção a alguns sinais que podem indicar um problema mais sério:

Dor muito intensa ou prolongada: Se a dor durar mais de 5 dias ou for muito forte, pode ser um sinal de sobrecarga muscular ou lesão.
Inchaço excessivo: Pode indicar uma inflamação grave ou lesão muscular.
Dificuldade para realizar atividades do dia a dia: Se você não consegue andar, sentar ou levantar objetos, procure um médico.
Urina escura: Pode ser um sinal de rabdomiólise, uma condição séria causada por excesso de esforço físico.

Conclusão

As dores na academia tendem a diminuir conforme você se adapta aos treinos, geralmente após as primeiras 2 ou 3 semanas de consistência. Enquanto isso, siga uma rotina equilibrada, com boa nutrição, hidratação e descanso, para acelerar a recuperação muscular.

Lembre-se de que sentir dor não é um requisito para ter resultados! A consistência e a técnica correta são os fatores mais importantes para alcançar seus objetivos na academia, sem prejudicar sua saúde.

Se as dores forem intensas ou persistirem, consulte um profissional para garantir que você está treinando de forma segura.